Vaikuttaako alkoholi liikuntasuoritukseen?

To drink or not to drink scr2

Yksinkertainen vastaus on KYLLÄ.
Alkoholi ja liikunta ovat epäterveellinen yhdistelmä ja nyt käymme läpi mitä kaikkia vaikutuksia alkoholilla on liikuntaan.

Liikuit sitten satunnaisesti, olit joka päivä salilla tai olit sitten huippu-urheilija, kaikkien joita kiinnostaa suorituskyky tai kunnossa pysyminen, pitää ymmärtää alkoholin vaikutus liikuntasuoritukseen.

LIIKUNNAN HARRASTAMINEN LIIAN NOPEASTI ALKOHOLIN JUOMISEN JÄLKEEN.

Ensinnäkin alkoholi on diureetti, joka tarkoittaa sitä, että siinä on kehosta nestettä poistavia ominaisuuksia. Liiallinen juominen voi aiheuttaa nestehukkaa, koska munuaisesi alkaa tuottamaan enemmän virtsaa. Liikunnan harrastaminen juomisen jälkeen lisää nestehukan riskiä hikoilun vuoksi. Kehon nesteytyksen tulisi olla tasapainossa, jotta verenkierto pystyy kuljettamaan lihaksiin tarvittavan määrän happea ja ravinteita. Käytännössä nestehukka johtaa alentuneeseen suorituskykyyn.

Toiseksi alkoholi häiritsee sitä, miten kehosi tuottaa energiaa. Kun kehosi hajoittaa alkoholia, maksasi ei pysty säännöstelemään normaalisti sokeria, mikä johtaa matalaan verensokerin määrään. Liikkuessa verensokerin taso pitäisi olla hyvä, mutta jos se ei ole, joutuu kehosi käyttämään kehon rasvavarastoja hyväksi, jolloin et pysty liikkumaan yhtä tehokkaasti.

LIIKUNNAN HARRASTAMINEN JUOMISTA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ

Jotkut kärsivät pahoista krapulan oireista, kuten nestehukasta, pääkivusta sekä herkkyydestä kirkkaille valoille ja koville äänille, jolloin liikunnan harrastaminen tuntuu varmasti viimeiseltä vaihtoehdolta. Vaikka osa ei kärsikään krapulan oireista, ei se tarkoita sitä, että liikkuminen juomista seuraavana päivänä olisi mitenkään hyödyllistä, koska keho ei toimi tällöin yhtä tehokkaasti. Kehosi ei pysty poistamaan lihaksissa syntyviä maitohappoja normaalilla tavalla ja tästä seuraa väsyminen nopeammin ja liikuntasuoritusta on hidastettava.
Vältä siis juomista liikuntasuoritusta edeltävänä iltana.

PITKÄ AIKAISET VAIKUTUKSET

Yksi (1) gramma alkoholia sisältää 7 kcal, joka on lähes yhtä paljon kuin 1 grammassa pelkkää rasvaa (9kcal).
Tämän lisäksi alkoholijuomissa on suuria määriä sokeria, tästä syystä ne sisältävät todella paljon kaloreita.

Jos liikunnan tarkoituksena on pudottaa painoa, alkoholin juomisella keräät todella suuria määriä ”turhia” kaloreita, jotka haittaavat painonpudotusta. Alkoholi vaikuttaa myös normaaliin aineenvaihduntaan, koska kehosi ei pysty varastoimaan alkoholia, vaan yrittää poistaa sen mahdollisimman nopeasti kehostasi. Tämä vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen, rasvanpolttoon sekä lihaskasvuun.

Alkoholin kulutus pitkällä aikavälillä kasvattaa myös riskiä sydänsairauksiin, syöpiin ja maksasairauksiin.

ALKOHOLI JA SYKE

Kaikista huolestuttavinta alkoholin ja liikunnan yhdistämisessä on se, että kyseinen yhdistelmä voi aiheuttaa epätavallisia sydämen lyöntejä. Riski on suuri jopa kahden päivän ajan, jos alkoholin kulutus on ollut suurta. Siitä kuinka suuri määrä alkoholia on haitallista, riippuu henkilöstä.

ALKOHOLIJUOMIEN KALORISISÄLTÖ

Taulukossa laskettu yhden annoksen kalorit, kuuden annoksen kalorisit, sekä kuinka monta prosenttia se on keskiverto aikuisen päivittäisestä kulutuksesta (2000kcal).

Keskiolut (4,5%) 33cl
1 annos = 141kcal (7%)
6 annosta = 846kcal (42%)

Kuiva siideri (4,7%) 33cl
1 annos = 117kcal (5%)
6 annosta = 702kcal (35%)

Kevyt siideri (4,7%) 33cl
1 annos = 93kcal (4%)
6 annosta = 558kcal (27%)

Makea siideri (4,7%) 33cl
1 annos = 168kcal (8%)
6 annosta = 1008kcal (50%)

Lonkero (5,5%) 33cl
1 annos = 182kcal (9%)
6 annosta = – 1092kcal (54%)

Punaviini 12cl
1 annos = 85kcal (4%)
6 annosta = 510kcal (25%)

Leijona ja Suomi viina (32%) 100ml
1 annos = 180kcal (9%)
6 annosta = – 1080kcal (54%)

Rommit, konjakit, viskit, absolut ja Finlandia Vodka (40%)100ml
1 annos = 230kcal (11%)
6 annosta = 1380kcal (69%)

Lähde: Drinkaware

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s