Ilmainen 3-jakoinen saliohjelma. Lataa tästä!

Lataa tästä itsellesi ilmainen 3-jakoinen saliohjelma.

Tämä saliohjelma soveltuu hyvin jo hieman kokeneemmille treenaajille, jotka ovat käyneet salilla vähintään muutaman kuukauden.

Ohjelman tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa sekä maksimivoimaa. Samalla se myös kiinteyttää, kun kehon koostumus muuttuu lihaksikkaamaksi.

Jos et ole vielä kovin kokenut treenaaja, voit ladata ensin ilmaisen kaksijakoisen saliohjelman ja siirtyä sen jälkeen tähän kolmijakoiseen ohjelmaan:

Lataa ilmainen 2-jakoinen ohjelma täältä.

Löydät kolmijakoisen ohjelman latauslinkin sivun lopusta.

Mikä on 3-jakoinen saliohjelma?

3-jakoinen (tai kolmijakoinen) saliohjelma on saliohjelma, joka on jaettu kolmeen osaan, eli kolmeen erilliseen treeniin.

Tällöin treenaat siis vähintään kolme kertaa viikossa, jolloin teet kaikki treenit vähintään kerran viikossa.

Kolmijakoinen ohjelma soveltuu parhaiten treenaajille, jotka ovat jo käyneet salilla jonkin verran ja kaipaavat lisätehoa omaan harjoitteluun.

Voit lisätä ohjelman kuormitusta itsenäisesti monin eri tavoin.

Voit lisätä sarjojen, toistojen tai kuormien määrää pikku hiljaa kunnon kehittyessä.

Yksi tapa lisätä kuormitusta on myös tehdä neljä treeniä viikossa, jolloin ohjelma tulee käytyä läpi alle viikossa. Tällöin treenit eivät osu samoihin päiviin joka viikko.

Esimerkiksi:

Viikko 1:

  • Ma: Treeni 1
  • Ti: Lepo
  • Ke: Treeni 2
  • To: Lepo
  • Pe: Treeni 3
  • La: Lepo
  • Su: Treeni 1

Viikko 2:

  • Ma: Treeni 2
  • Ti: Lepo
  • Ke: Treeni 3
  • To: Lepo
  • Pe: Treeni 1
  • La: Lepo
  • Su: Treeni 2

Jne.

Tarvitsetko henkilökohtaisen saliohjelman tai ohjelman kotona harjoitteluun?

Voit tilata myös henkilökohtaisen treeniohjelman omaan tarpeeseen.

Tällöin ohjelmassa huomioidaan sinun toiveet, mahdolliset rajoitteet, käytössä olevat välineet jne. ohjelmaa luodessa.

Haluan vain ilmaisen ohjelman tällä kertaa:

Saat saliohjelman latauslinkin, kun syötät tietosi alla olevaan kenttään. Voit tulostaa ohjelman tai selailla sitä esimerkiksi puhelimella, tietokoneella tai tabletilla.

Syötä tietosi alla olevaan kenttään saliohjelman lataamista varten.

Sivu vaatii alla olevan koodin, joten nappaa kopioi se itsellesi alta.

Koodi: Saliohjelma3


Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s